Moet ik kunnen mediteren voor deze cursus?

Nee. De cursus werkt met korte, haalbare oefeningen die je in je eigen tempo doet — geen lange meditaties nodig.

Werkt dit ook als ik snel overprikkeld raak?

Ja. De opdrachten zijn zintuigvriendelijk en helpen je juist signalen van veiligheid op te bouwen bij overprikkeling.

Mindfulness voor vrouwen met autisme

Rust begint niet met stilte, maar met veiligheid

14 dagen bedenktijd • Door ervaringsdeskundigen • Bewezen helpend

Start vandaag met meer inzicht

Waarom mindfulness bij autisme zo helpend is

Onderzoek laat zien dat mindfulness je helpt je zenuwstelsel tot rust te brengen, spanning te verminderen en beter met prikkels om te gaan.

Veel vrouwen met autisme leven met een lichaam dat altijd aan staat. Zelfs in rustige momenten blijft je systeem alert, alsof er elk moment iets kan gebeuren. Daarom werkt ‘even rust nemen’ vaak niet: je lichaam gelooft nog niet dat het veilig is.

Mindfulness helpt precies op dat punt. Het leert je herkennen wat er in je lichaam gebeurt en stap voor stap signalen van veiligheid op te bouwen. Daardoor herstel je sneller van overprikkeling en ontstaat er ruimte om te ademen, te voelen en te kiezen.

Uit onderzoek blijkt dat mindfulness helpt om:

spanning en angst te verminderen
beter te slapen en te concentreren
veerkracht op te bouwen
en vriendelijker met jezelf om te gaan

Rust ontstaat niet door stilzitten, maar door te begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft om zich veilig te voelen.

Mindfulness op een manier die bij je past

Misschien heb je al eens iets met mindfulness geprobeerd, maar werd je juist onrustig van de stilte, de groep of de vage opdrachten. Dat ligt niet aan jou. De meeste trainingen zijn niet gemaakt voor een brein dat prikkels zo intens verwerkt.

Bij The Autism Way ziet mindfulness er anders uit:

korte, haalbare oefeningen die je kunt doen op je eigen tempo
duidelijke uitleg over wat er in je lichaam en hoofd gebeurt
praktische vertalingen naar het dagelijks leven
een zachte toon waarin niets hoeft
zelfstandig of met begeleiding, net wat bij jou past

Mindfulness hoeft niet perfect of stil te zijn. Het mag menselijk zijn - met afleiding, met twijfels, met dagen waarop het even niet lukt.

Juist dan leer je dat rust geen prestatie is, maar iets wat je mag toelaten.

Start zelfsfandig

Start met begeleiding

Wat je leert in de cursus Mindfulness voor vrouwen met autisme

Je leert stap voor stap begrijpen wat er vanbinnen gebeurt bij spanning of stress, en hoe je vriendelijk kunt reageren op je lichaamssignalen.

Je ontdekt hoe je:

spanning eerder herkent
beter herstelt van overprikkeling
je aandacht bewust richt
en milder wordt voor jezelf

De lessen zijn kort en overzichtelijk, met praktische oefeningen die passen bij jouw dagelijks leven.

”Je vroeg me deze cursus te testen en je eerlijk te vertellen hoe ik het vond. Lyette, één woord: Wow! Wat ziet het er top uit en wat was het duidelijk. Ook complimenten voor Val voor een superleuk werkboek.”

Ellen (54), Hilversum

Nog aan het twijfelen? Dit helpt je kiezen!

  
    Twijfel je nog? Ontdek de antwoorden
    
        Twijfel
        Ons antwoord
      
        Wat als ik toch van gedachten verander — krijg ik mijn geld terug?
        Ja. Je hebt 14 dagen bedenktijd. Na openen van de cursus vervalt het herroepingsrecht. Nog niet gestart? Dan krijg je zonder gedoe je geld terug.
      
        Ik weet niet of ik wel een aantal weken gemotiveerd kan blijven.
        De cursus bestaat uit kleine, haalbare stappen. Je werkt in je eigen tempo en kunt altijd later overstappen naar e-mailcoaching voor extra motivatie.
      
        Ik heb weinig energie of tijd om dingen door te nemen en te oefenen.
        Alles is compact en zintuigvriendelijk. Je kunt pauzeren, teruglezen en doorgaan wanneer het jou past.
      
        Ben ik wel de doelgroep (met of zonder diagnose)?
        Ja. De cursussen zijn gemaakt voor én door vrouwen die zich herkennen in autistische kenmerken — een diagnose is niet nodig.
      
        Ik heb al zoveel geprobeerd — wat maakt dit anders?
        We focussen op de veiligheid van je zenuwstelsel, niet alleen op ontspanning. Praktisch, ervaringsgericht en echt toepasbaar.
      
        Wat als ik vastloop zonder begeleiding?
        Je kunt zelfstandig starten en later upgraden naar e-mailcoaching voor persoonlijke feedback en steun.
      
        Ik twijfel over de inhoud van de cursus.
        De theorie is helder en begrijpelijk, met wetenschappelijke weetjes over autisme en een uitgebreid werkboek vol werkvormen en oefeningen.

Twijfel je nog? Ontdek de antwoorden
Twijfel	Ons antwoord
Wat als ik toch van gedachten verander — krijg ik mijn geld terug?	Ja. Je hebt 14 dagen bedenktijd. Na openen van de cursus vervalt het herroepingsrecht. Nog niet gestart? Dan krijg je zonder gedoe je geld terug.
Ik weet niet of ik wel een aantal weken gemotiveerd kan blijven.	De cursus bestaat uit kleine, haalbare stappen. Je werkt in je eigen tempo en kunt altijd later overstappen naar e-mailcoaching voor extra motivatie.
Ik heb weinig energie of tijd om dingen door te nemen en te oefenen.	Alles is compact en zintuigvriendelijk. Je kunt pauzeren, teruglezen en doorgaan wanneer het jou past.
Ben ik wel de doelgroep (met of zonder diagnose)?	Ja. De cursussen zijn gemaakt voor én door vrouwen die zich herkennen in autistische kenmerken — een diagnose is niet nodig.
Ik heb al zoveel geprobeerd — wat maakt dit anders?	We focussen op de veiligheid van je zenuwstelsel, niet alleen op ontspanning. Praktisch, ervaringsgericht en echt toepasbaar.
Wat als ik vastloop zonder begeleiding?	Je kunt zelfstandig starten en later upgraden naar e-mailcoaching voor persoonlijke feedback en steun.
Ik twijfel over de inhoud van de cursus.	De theorie is helder en begrijpelijk, met wetenschappelijke weetjes over autisme en een uitgebreid werkboek vol werkvormen en oefeningen.

De ervaring leert dat deelnemers aan de variant-met e-mailcoaching vaker volhouden, meer inzicht krijgen en sneller resultaat merken.

Klaar om het zelf te ervaren?

Start vandaag nog

Ons verhaal achter de cursus en waarom we ‘m jou met plezier aanbieden

De cursus Mindfulness voor vrouwen met autisme was de eerste grote cursus die we ontwikkelden.
Dat was spannend, want het moest kloppen én echt iets toevoegen.

Na maanden schrijven, lagen er acht weken aan toegankelijke, behapbare theorie. Daar waren we al best trots op. Maar met theorie alleen ben je er niet: mindfulness draait om ervaren.

Daarom maakten we ook een werkboek.
Niet zomaar een werkboek, maar één dat aansluit bij de zintuiglijke verwerking van vrouwen met autisme.

Schrijfoefeningen, tekenopdrachten en reflectievragen wisselen elkaar af, zodat er altijd iets tussen zit dat bij je past.

We hebben ons best gedaan om het visueel aansprekend en uitnodigend te maken: meer dan 100 pagina’s waarin je op jouw manier aan de slag kunt - digitaal of geprint.

We wilden dat het niet alleen mooi en theoretisch kloppend was, maar ook echt iets zou opleveren: inzicht, rust, bewustwording en plezier.

Daarom lieten we de cursus testen door professionals én vrouwen op het spectrum. De reacties waren overweldigend positief en met de feedback konden we de laatste puntjes op de i zetten.

Voor nu dan - want elke cursus blijft work in progress.
We blijven verfijnen, ook met jouw ervaringen.

Start nu de cursus en ontdek jouw nieuwe inzichten

Kies jouw vorm: zelfstandig of met begeleiding