Moet ik kunnen mediteren voor deze cursus?

Nee. De cursus werkt met korte, haalbare oefeningen die je in je eigen tempo doet — geen lange meditaties nodig.

Werkt dit ook als ik snel overprikkeld raak?

Ja. De opdrachten zijn zintuigvriendelijk en helpen je juist signalen van veiligheid op te bouwen bij overprikkeling.

Mindfulness voor vrouwen met autisme

Rust begint niet met stilte, maar vanuit veiligheid

14 dagen bedenktijd • Door ervaringsdeskundigen • Bewezen helpend

Start vandaag met mindfulness

Waarom mindfulness bij autisme zo helpend is

Veel vrouwen met autisme leven met een lichaam dat altijd aan staat. Zelfs in rustige momenten blijft je systeem alert, alsof er elk moment iets kan gebeuren. Daarom werkt ‘even rust nemen’ vaak niet: je lichaam gelooft nog niet dat het veilig is.

Mindfulness helpt precies op dat punt. Het leert je herkennen wat er in je lichaam gebeurt en stap voor stap signalen van veiligheid op te bouwen. Daardoor herstel je sneller van overprikkeling en ontstaat er ruimte om te ademen, te voelen en te kiezen.

Uit onderzoek blijkt dat mindfulness helpt om:

spanning en angst te verminderen
beter te slapen en te concentreren
veerkracht op te bouwen
en vriendelijker met jezelf om te gaan

Rust ontstaat niet door stilzitten, maar door te begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft om zich veilig te voelen.

Vrouw met een rugzak en hoed wandelt door een bos in de herfst en houdt haar armen omhoog.

Persoon die op een boomstam zit in een bos, die haar laarzen strijkt.

Mindfulness op een manier die bij je past

Misschien heb je al eens iets met mindfulness geprobeerd en vond je het niets. De meeste trainingen zijn niet gemaakt voor een brein dat prikkels zo intens verwerkt.

Bij The Autism Way ziet mindfulness er dan ook anders uit:

korte, haalbare oefeningen die je kunt doen op je eigen tempo
duidelijke uitleg over wat er in je lichaam en hoofd gebeurt
praktische vertalingen naar het dagelijks leven
zelfstandig of met begeleiding, net wat bij jou past

Mindfulness mag menselijk zijn - met afleiding, met twijfels, met dagen waarop het even niet lukt.

Juist dan leer je dat rust geen prestatie is, maar iets wat je mag toelaten.

Start zelfsfandig

Met begeleiding

Wat je leert in de cursus

Je ontdekt hoe je:

spanning eerder herkent
beter herstelt van overprikkeling
je aandacht bewust richt
milder wordt voor jezelf

De lessen zijn kort en overzichtelijk, met praktische en vooral ook hele leuke oefeningen in een 100+ pagina’s werkboek.

”Je vroeg me deze cursus te testen en je eerlijk te vertellen hoe ik het vond. Lyette, één woord: Wow! Wat ziet het er top uit en wat was het duidelijk. Ook complimenten voor Val voor een superleuk werkboek.”

Ellen (54), Hilversum

vrouw met kort bruin haar zittend op gras, lachend, in een park, gekleed in een zwarte cardigan, groene top, blauwe jeans, groene schoenen, met sieraden, en een grote ronde hanger om haar hals.

Ons verhaal achter de cursus en waarom we ‘m jou met plezier aanbieden

De cursus Mindfulness voor vrouwen met autisme was de eerste grote cursus die we ontwikkelden. Dat was spannend, want het moest kloppen én echt iets toevoegen.

Na maanden schrijven, lagen er acht weken aan toegankelijke, behapbare theorie. Daar waren we al best trots op. Maar met theorie alleen ben je er niet: mindfulness draait om ervaren.

Daarom maakten we ook een werkboek.
Niet zomaar een werkboek, maar één dat aansluit bij de zintuiglijke verwerking van vrouwen met autisme.

Een infographic met de titel 'Mindfulness voor vrouwen met autisme' en een 8-stappen pad die stappen in mindfulness voor vrouwen met autisme illustreert. Stappen variëren van zelfontdekking, ademruimte bieden, omgaan met overbelasting, emotionele veiligheid creëren, bewust worden van je lichaam, sociale contacten en grenzen stellen, mindful bewegen, en mindfulness in het dagelijks leven integreren.

Een digitale en printversie van een mindfulness werkboek voor vrouwen met autisme, met meerdere pagina's met instructies, oefeningen en aantekeningen, samen met een afbeelding van een vrouwelijke persoon die ontspant en een abstract brein, op een witte achtergrond.

We hebben ons best gedaan om het visueel aansprekend en uitnodigend te maken: meer dan 100 pagina’s waarin je op jouw manier aan de slag kunt - digitaal of geprint.

De cursus is getest door professionals én vrouwen op het spectrum. De reacties waren super positief en met de feedback konden we de laatste puntjes op de i zetten.

Voor nu dan - want elke cursus blijft work in progress.
We blijven verfijnen, ook met jouw ervaringen.

Begin nu met mindfulness

Kies jouw vorm: zelfstandig of met begeleiding